엉덩이 근육 운동의 중요성을 아시나요?
저도 처음엔 단순히 라인이나
살 문제라고 생각을 했었는데요.
엉덩이 근육 운동을 하면
엉덩이 주변에 있는 근육이 단련될 뿐만 아니라
3고질환이라고 불리는
고혈압, 고지혈증, 고관절을
미리 막을 수도 있다고 합니다.
엉덩이 근육 운동에 따른 힙업 효과나
뒤태라인 정리 효과는
자등으로 따라오겠죠??
그렇다면 엉덩이 근육 운동은 어떻게 해야할까요?
이렇게 바닥에 무릎을 대고
다리를 쭉 뻗어주는 방법이 있습니다.
뒤로만 뻗어도 되고
체력이 되시는 분은 옆으로 하면
엉덩이 옆이 단련되겠죠?
의자같은 곳에 기대어
서서하는 방법도 있습니다.
무릎이 아프신 분들은
이 방법이 더 나으실 것 같아요!
이 운동은 자기전에 누워서
해도 될 것 같은 방법인데요.
팔을 쭉 뻗고 엉덩이 부분을
위로 들어주는 방법입니다.
심화된 방법으론
한 쪽 다리로는 버티고
한 쪽 다리는 위로 차주는 방법이 있어요!
이건 제가 엄마랑 사용하는 기구인데요.
미드브로에서 구입한 스쿼트기구에요!
엄마가 무릎이 안 좋으셔서
다리 힘으로만 버텨야 하는 엉덩이 근육 운동은
엄마한테 좀 무리가 있는 것 같아서
구입했습니다!
저 지지대 사이에 발목 부분을 끼우고
투명의자처럼 앉으면
엉덩이 뿐만 아니라 허벅지나 복부 쪽에도
자극을 준답니다!
팔은 앞으로 쭉 뻗으셔도 되고,
저처럼 팔짱을 끼듯이 하셔도 됩니다.
솔직히 찍느라 힘들었어요..ㅋㅋ
이건 같이 보내주시는 밴드와 그립 세트입니다.
요가밴드인데요.
이 밴드를 이용한 운동법도 엄청 많답니다!
엄마는 스쿼트기구에 밴드를 매달아서 운동해요!
밴드가 손잡이 역할을 해주기 때문에
무릎이 많이 약하신 분들은
이렇게 시작을 하시는게 더 좋은 것 같아요!
스쿼트기구 구입처입니다!
스쿼트로 엉덩이 근육 운동해서
몸을 단련시켜보아요!!
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