여자 뒷태의 완성은 힙업이랄까요.
엉덩이가 축 쳐지지 않구
살짝 업되서 굴곡이 있으면
전체적으로 예쁜 라인이
완성되는 느낌이죠!!
뒷모습이나 옆모습을 보았을 때
동그란 모양이 마치 사과같다고 해서
애플힙이라는 이름이 붙은 모양인데요.
오리궁뎅이라는 개념이랑은
명백히 다른 개념이라는 사실!
그렇다면 이러한
애플 힙 만들기.
어떻게 운동해야 만들어질까요?
우선 누워서 할 수 있는 운동으로
이 자세가 있는데요.
누워서 무릎을 45도 각도로 세운 후
무릎-복부-가슴까지
일자가 되게끔 해주면
엉덩이에 자극을 줄 수 있답니다!
애플 힙 만들기 두번째!
요가의 고양이자세를 한 후
무릎과 바닥이 수직이 되도록
뒷발을 차준다고 생각하면 되는데요.
다리를 저렇게 꺾지 않고
뒤로 쭉 뻗어주는 방법도 있다고 해요!
세번째 운동으로는
뱃살과 허벅지살을 빼주는데에
꽤나 효과적이라는 런지가 있습니다.
곧게 선 후에 한쪽다리를 뒤로 뻗어서
뻗지 않은 쪽의 다리를 굽혀
앉아주면 되는데요.
이 자세의 포인트는 뻗은 다리의 무릎이
바닥에 닿으면 안된다는거!
런지의 응용 동작으로
사이드 런지라는 동작도 있는데요.
곧게 선 후에 한쪽의 옆으로
움직여주는거랍니다!
엉덩이 양 옆의 살을 제거하는데
효과가 있다고 해요!
애플 힙 만들기 네번째!
스쿼트가 있는데요.
이렇게 다리를 양옆으로
넓직하게 벌려서 앉는
와이드 스쿼트가 있구요.
가장 기본적인 자세죠.
베이직 스쿼트로도 애플힙 만드는 데에
충분히 도움을 받을 수 있다고 하네요!!
사실 애플힙은 만들려면
엉밑살이나 근육자체를 끌어올려줘야하는거라
사이드보다는 베이직이 나은 것 같아요!
근데 스쿼트라는 동작이 자세가
매우 중요한 운동이잖아요!
그래서 저는 미드브로에서
스쿼트머신을 구입해서 사용하는데요!
자칫하면 무너질 수 있는 자세를
스쿼트머신이 바르게 잡아준답니다!
또한 지지대가 있어
엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 것이 가능하기 때문에
오히려 맨몸으로 하는 것보다
애플 힙 만들기에 더 효과가 있는 듯 해요!
그리고 저는 미드브로에서
스쿼트머신을 구입할 때
위의 라텍스밴드를 함께 구입했는데요!
밴드를 구입하면 저렇게 묶어서 이용할 수 있는
그립을 같이 준답니다!
밴드 자체를 손으로 잡고 운동하는 것보다
그립이 있는 쪽이
좀 더 안정적으로 운동이 되어요!
라텍스밴드를 '요가밴드'의 개념으로
이해하시면 편하실 것 같아요.
밴드는 이런식으로 스쿼트머신에
고정시켜서 당겨주는 식으로 운동하거나
발에 걸어서 스트레칭을 해주는 방법도 있어요!
밴드를 이용한 운동법도
매우 다양하답니다!
몸매라인 이쁘기로 유명한
에이핑크의 손나은양 뒷태입니다..ㅎㅎ
허리는 잘록하고
엉덩이는 딱 보기 좋을 정도로
힙업이 되어 있죠..!
스쿼트 운동이 힘들 때마다
이 사진 보면서 자극받곤 한답니다!
스쿼트머신을 구입한 링크랍니다!
궁금해하실 분들을 위해
구매처링크를 남겨놓고 갈게요!
저는 스쿼트 뿐 아니라 위의 소개해드린
운동을 병행해서 같이 하고 있어요!
애플 힙 만들기 운동 열심히하면
저도 손나은양처럼 저렇게
멋진 라인 만들 수 있겠죠!
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